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内丹是借用了外丹的名词术语，将人体作为炼丹的炉子，把精气神作
为炼丹的药物，让气按照一定的线路在人体经络问有节奏地运行，在运行
中不断的吐故纳新，使人永远充满活力，为人的长寿提供原动力，这股原
动力被习惯地称为“金丹”或“内丹”、“婴儿”，现代人称之为“气功”，道教历
来称其为“内丹”。
简介
道教炼养术从外丹发展到内丹，是一个由繁入简，博而返约的必然过
程。内丹术的出现虽然要比外丹术来得晚，但同样是源远流长。内丹术是
早期神仙道术中守一、行气、导引、房中等炼养功夫的综合发展。它
以长生成仙为核心，继承了古代哲学中有关天道、形神、阴阳五行等
学说，同时又受到儒、佛两家心性理论的刺激，有感于外丹术的弊端和不
足，结合道教的炼养实践，构成一种涵道教宇宙观、生命哲学和人体科学
的观念形杰和行为模式。
历史
春秋战国时期
我国的内丹实践在春秋战国时期已经有相当起色。但由于外丹是有形
的，它吸引着众多的爱好者，于是有个错觉，认为外丹衰落以后才有内丹
的。其实内丹术的历史也很早，研究内丹的著作也不少。经考古学家认定
的《行气玉佩铭》是战国初期的作品。共45字，刻在十二面体的小玉柱
上，每一面刻三个字，其中九个字重复出现。郭沫若《奴隶制时代·古代文
字之辩证的发展》将四十五个字解释为：“行气深则蓄，蓄则伸，伸则下，
下则定，定则固，固则萌，萌则长；长则退，退则天，天戏舂在上，地之
舂在下，顺则生，逆则死。”这里主要讲了气的消长呼吸运行。老庄文章中
已经论及这神秘的“气”。道学行世，道教继承，尤其在外丹衰落，内丹兴起
的时候，内丹家们借助《周易参同契》中的名词术语来引导内丹修炼，几
乎成为时尚。
隋唐五代两宋时期
汉魏伯阳著《周易参同契》，并述内外丹术，不过尚未正式以内丹之
名而论，且其时外丹术方兴未艾，故是书长时期仅被视为外丹经典著作。
一般认为内丹术起于隋代道士苏元朗。隋开皇中，苏元朗在罗浮山修炼大
丹，见弟子“竞论灵芝”，“乃著《旨道篇》示之，自此道徒始知内丹矣。”入
唐以后，内丹学逐渐兴盛，有关著作也不断涌现。唐末五代，有钟离权、
吕洞宾、施肩吾等高道，奉《参同契》之旨，以内丹行世，为以后道教各
丹派开宗立基。北宋初期著名道者陈抟，远承伯阳，近接钟、吕，著《无
极图》，述“顺则成人，逆则成丹”之旨，为内丹学奠定了理论基础。陈抟门
人众多，不少是道教史上著名的人物。其再传弟子张伯瑞，著有金丹名作
《悟真篇》，以性命双修之理，丽明内丹之要，被后世道家“推为正宗”，与
《参同契》同为内丹学的首要经典。两宋是内丹学的鼎盛期，内丹学理论
和修炼方法大都在此时得到确定，而后开始分化出许多流派。
《阴符经》
《阴符经》只有几百个字，但其天人相盗的盗机沦给后人极大的启
发。“三盗既宜，三才乃安”、“动其机，万化安”、“天地为万物之盗，万物
为人之盗，人为万物之盗”。万物得到天地之气，所以有萌生到茂盛的发
展；人见万物产生贪嗔痴欲念，万物消耗人的精神。所以要及时地互相利
用。正取叫取，不正取叫盗。在丹法上，顺行称取，逆行叫盗。亘古神仙
隐丽不露为的是伺机盗取；窃夺阴阳造化，争取生杀时机的转化，以正祛
邪，从而达到万化安、百骸埋的目的。人若能适时盗取天地之精华，那就
能够与道合真。
《悟真篇》
北宋著名内丹家张伯端的《悟真篇》诗：“《阴符》宝字逾三百，《道
德》灵文满五千。今古上仙无限数，尽于此处达真诠”，既是对内丹理论在
渊源上的总结，又是对内炼的肯定。在丹家眼里《阴符经》和《悟真篇》
涛是泄露了天地造化机密的书，是修真祖经。按照书中指点进行修炼，是
会有利于成功的。因为修仙得道者都从其中获得真谛。若会杀机明反复，
始知害里却生恩，这是明白逆转杀机重要性的最好注脚。
《周易参同契》
一般认为《周易参同契》是讲外丹的，但北宋张伯端认定：第一它也
是一部讲述内丹修炼的著作，作者害怕因泄露天机而受神仙惩罚，故意
使“词韵皆古，奥雅难通。”(朱点语)以寓言借事，显晦相杂，显少晦多，比
喻连比喻，着实难以畅读，因此出现许许多多似是而非、牵强附会的解
释，使人越读越糊涂。张伯端读懂了。他在律诗第八首中明确说：“休炼三
黄及四神，若寻众草更非真”。三黄就是硫磺、雄黄、雌黄；四神就是朱
砂、水银、铅、硝。《参同契》里提到的物质这些都是有：眵的，靠道术
无法炼就。“休炼三黄及四神”该炼的当然是内丹了。第二，内丹修炼的药物
绝对不是有形有质的金水铅汞，真正的药物是人人都有的精气神，有了精
气神就有了炼内丹的材料，“丹熟自然金满屋，何须寻草学烧茅?”第三，明
确指出修炼的场所不在深山老林，而是以人体自身为丹炉。“须知大隐居廛
市，何必深山守静孤?”这些观点《周易参同契》从未有所说明。《悟真篇》
对此作了全面而深刻的阐述。
《无极图》
陈抟是北宋一位传奇式的隐逸道士。他放弃仕途，专研《易》学，置
身黄白炼丹飞升之事。长期隐居武当山修炼二十多年，后来移居华山云台
观和少华山石室。著作甚丰。有《无极图》刻于华山石室。朱彝尊在《太
极图授受考》中说：“陈抟居华山，曾以《无极图》刊诸石，为圜者四，位
五行其中，自下而上。初一日玄牝之门；次二日炼精化气，炼气化神；次
三五行定位，日五气朝元；次四日阴阳配合，日取坎填离；最上日炼神还
虚，复归无极。故谓之《无极图》。乃方士修炼之术尔。”黄宗炎说．“其图
自下而上，以明逆则成丹之法，其重在水火。火性炎上，逆之使下，则火
不螵烈，惟温养而和燠；水性润下，逆之使上，则水不卑湿，惟滋养而光
泽。滋养之至，接续而不已；温养之至，坚固而不败。其最下圈名为玄
牝，玄牝即谷神。牝者，窍也；谷者，虚也。指人身命门、两肾空隙之
处，气之所由以生，是为祖气。凡人五官百骸之运用知觉，皆根于此。于
是提其祖气上升，为稍上一圈，名为。炼精化气，炼气化神’。炼有形之
精，化为微茫之气；炼依稀呼吸之气，化为出有人无之神，使贯彻与五脏
六腑，而为中层之左木、火、右金水、中土相联络之一圈，名为‘五气朝
元’。行之而得也，则水火交奸而为孕。又其上之中分黑白两相问杂之一
圈，名为‘取坎填离’，乃成圣胎。又使复还与无始，而为最上一圈，名为‘炼
神还虚，复归无极’，而功用至矣。盖始于得窍，次于炼己，次于和合，次
于得药，终于脱胎求仙，真长生之秘诀也。”(转引自《中国道教史》）
原理
精、气、神三宝
内丹学认为：“天法象我，我法象天。”仙丹不必外求，人体是炉鼎，
精、气是药物，运用神去烧炼，而能使人体内的精、气、神凝聚不散结成
圣丹，即内丹。道教把人的精、气、神视作生命的三种元素，称为“三宝”。
三者合则生，离则死。内丹之旨，即是抱本归元，使三者永远凝集合一，
长生不死。
精，先天叫元精，至清至精。后天精是浊精，由欲念产生。“有动乎
心，必摇其精”。上德无为入性功，入性功就是炼精，补亏损。先天元精，
无欲念产生，无形无象。后天精是有欲念而生，男子十六岁有精，是有形
有象。内丹功是在“虚之极，静之笃”之时所产生的元精来采药归炉而炼丹
的。
气，有先天和后天之分。先天气，不用肺呼吸。后天气，用肺呼吸。
先天气，道教特用“炁”字表示，意为浑然一体。《悟真篇》“恍惚之中觅有
象，杳冥之内寻真精，有无自此互相入，未见如何想得成”。即喻先天精气
始发境象。
神，藏于心。神指性，指大脑的思维活动。后天神，是识神。神好
清，先天元神喜宁静，两目是神的“窗户”，神全两眼有光，光射夺人。神在
丹法中称“金鸟”。修炼至先天元神归于泥丸，就是《玉皇心印经》“一纪飞
升”之意。在道教有人说指十二年。另沐浴指心神，换气稍停，其作用是暗
合天机。、
反演
《老子》言：“道生一，一生二，二生三，三生万物。”这是世界从无
到有的顺行造化之道。道家哲学的理想是要还归到虚无混沌的原始自然状
态。道教继承道家的这一思想，认为“顺则生人生物，逆则成仙成佛”。提
出“返者道之验”的主张，内丹学的特点即此一“返”字。炼丹是逆向反演，其
具体即是归三(精、气、神)为二(神和燕)，归二为一(金丹)，归根复命，使
生命返回到原始未分的自然状态，与道合真而长生成仙。丹家十分注重
精、气、神的先天和后天之别，凡先天的存在，是无形、无质、不感、不
动的，所以称元精、元罴、元神。根据丹法的理论，常人由于一味的向外
驰求，使得先天的精、气、神不断离散走失，人的一生从童年步入壮年再
进入老年，这个成长过程就是人的真元逐渐消耗、淋漓、枯竭的过程。道
教丹法就是要保证生命的元素不失，返老还童。故道教把内丹的炼就称之
为圣胎、婴儿。
修炼要点
采药
道体本静，有感而动，精气初动，药象即生。炼丹者必须抓住时机，
以意念导引归入丹田，这就是所谓“采药”。炼丹实际就是意念的调运，即用
神。丹家把用神称为火候，说明其在炼丹过程中的重要性。“圣人传药不传
火，从来火候少人知。”丹功之妙，全在火候。就像烹调，菜备得再多，配
得再好，如没有掌握火候的运用，也是烧不出可1：1的佳肴来的。精是基
础，气为动力，神才是主宰。炼丹全靠以神驭气，以神炼精。所以要善于
用神，火候得当。如采药烹炼时宜用武火，而沐浴温养则以文火为妙。另
外还有下手之火候、止歇之火候、进阳之火候，退阴之火候等等。总
之，“金丹全赖火候修持而成”。
呼吸吐纳
“吐纳可以延年。”修炼内丹的基本功是掌握呼吸吐纳的方法。嘴呼
气，鼻吸气。呼要鼓腹，将肺中浊气尽量从口中吐出；吸时收腹，将新鲜
空气通过鼻孔缓慢地吸入，使之充满肺部。这就叫“吐故纳新”。呼吸要做到
轻、缓、匀、长、深，久久行之，功效必见。
大小周天
内丹功的关键是在运转大小周天，即是将体内的精气按经络线路循环
运转。内丹家根据天人相应的理论，称此法为周天功。大、小周天的分别
因其功法、效果等的不同而定。小周天功在炼精化气的阶段中进
行。它以上丹田为鼎，下丹田为炉。气动药生，神清精满，此时可用
小周天火候，即意念引元气从下丹田开始，逆督脉而上，打通历尾闾、夹
脊、玉枕三关，然而再延任脉而下，经上、中、下三丹田，即脑部泥丸、
胸部黄庭和腹部脐内。这样完成一个循环，即炼精化气一小周天。小周天
功的特点是精气合炼，带药运转，丹家术语叫“转河车”。无药空运只是“通
任督”、“转轱辘”，则不成大药，也不能起到搬精补脑的作用。大周天功的
目的是要炼气化神，比小周天的境界更高一层。大周天把鼎从上丹田移至
中丹田，也不再运气循环，只是将气守持在中、下二丹田之间，任其自然
灵活，用绵密寂照之功，入定之力，进入到无为境界。即用神从有观有照
到无视无觉，气也由微动到不动而至化尽，以助发元神的生长。
修炼阶段
筑基
即守中，先排除杂念，闭眼耳口鼻四门，制止恶念，并喜怒哀乐欲
念，再调息凝神，意存丹田。一种说法“脐下丹田者，仰而取之”。筑基以静
坐为主。若神志昏乱，杂念纷纭之际，采用“集神法”，即叩齿七到十四次，
这种方法也适应于临坐功时用。一些有修养多年的长者，也提倡此法。静
坐当中，要不荡不滞，勿忘勿助。
此阶段还不算正式炼丹，只是作些准备工作而已。主要是祛病补亏，
对人体生理机能进行修复、补益，达到精满、气足、神旺，伺时还要打通
任督两脉，使三关畅通，为下一彤楼再打下基础。
炼精化炁
此是初关。修炼功至“精气神”三全时，恢复到十六岁以前，此时气
满，尾闾、夹脊、玉枕三关开通。正子时(夜11时一1时)元气生时，即行采
药归炉功法。丹法中，把“精气”结合到一起叫“药”。活子时，不在子时，是
阳气生之前。炼精化炁，一阳来复时，采用四字诀——舐、吸、摄、闭，
用武火逆呼吸后升前降归于丹炉。如崔真人《入药镜》“归根窍，复命关，
入尾闾，贯泥丸。”采药当中，必须是水源至清，心不散乱。气未通时，不
能用武火，因功急。文火，静坐调息，回光内视或内观。炼精化炁后期出
现阳关三现，要准备入关：(一)掌握全部功法叫得法。(二)有生活保障叫得
财。(三)有同心道友盟誓护道叫得侣。(四)选择清静幽雅环境炼功叫得地。
这也就是炼养家常说的入关要准备以上四种条件。简称：法财侣地。功夫
炼至入关境地，最怕恐惧、惊心。若精气化尽，无活子时，称“马阴藏相”。
阳光三现是结丹之际境象，修士要高度集中，切实防止虚幻假相出现。
炼气化神
也叫中关，又称十月关。经过炼精化“炁”精气变成先天“炁”。功夫炼
至此，内药自生，神气合一。有经验的炼养家说：此时全身四肢元神全归
于一处。呼吸全是胎息，即不向外出气。功夫至此，有得大药境象，身体
震动，耳闻风，天花飞，白雪飘等，并有六通之验：天眼通、天耳通、宿
命通、无漏通、他境通、他心通。如他心通时，别人想什么我就知道。据
功夫高深的修士说：六通称小灵开，还不算大智慧。
炼神还虚
最后是炼神还虚，此为丹道的最高境界，故又称上关。前三阶段都属
命功阶段的修炼，至此已纯入性功。这时修炼，可谓修而不修，无为无
照，只是元神自炼，沐浴温养而已。大功告成，一切皆空；抱本归元，返
虚入无；与天地为一，与道合真。雌时境界，万象通明，圆通无碍，这就
是逍遥自在，长生不死的神仙。
内丹功功效
人生观
其一是它可以改造修道者的人生观，促使修道者在行为上与道相合，
从而建立起新的行为模式。道学不仅有一套人生观，而且有系统的社会伦
理观。修习内丹的人，建立起对道的信仰，遵奉道学，必然在行为上发生
一系列变化。修道者接受了道学自然超俗、守中执要、适性逍遥、慈忍和
平、无为而治的行为模式和思维方式，有中和之气象，便是“载道之器”，可
以授予内丹法诀，使之在修炼中体验到道的境界，其行为自会更加与道合
真。如遇到那些天性淡泊不俗、福慧双全的人，便是“上根利器”，宜予入道
修丹。反之，那些心胸狭窄，自私多欲，险诈恶毒的人，皆与丹道无缘，
如授予丹诀必遗害社会，此所谓“传之非人，必受天谴”！一个人在信修丹道
前后往往判若两人，修丹有成后更会现出仙风道骨，这都说明内丹学有重
新铸造人格的功效。
气质情绪
其二是丹道能变化人的气质，控制人自身的情绪。内丹的重要关窍，
都是人体内分泌腺集中的地方，内丹功法首先激发这些器官（如生殖器
官、性腺、前列腺、肾上腺、胰岛腺、甲状腺、肝、胆、胃、胸腺、松果
体、脑垂体等）的内分泌和神经，促进人体微循环，使全身建立起一套高
度和谐有序的新程序。修道者使自己的内分泌系统、神经系统、微循环系
统都发生新的变化，从而在人体深层建立起一套稳定的“一得永得”的自调谐
程序，这套程序和宇宙的自然节律相一致，能在高层次上参与自然界能
量、物质、信息的大循环。丹家通过这套程序对自己的心身进行控制，使
之与道相合，从而达到自主调整情绪、保持良好心境和变化个人气质的目
的。例如丹功修炼在“活子时”到来的时候，某些关窍部位会分泌出一种类吗
啡样的激素，使人产生周身酥绵如醉、忘我销魂的快感，进而使人在心理
上和生理上发生实质性的变化。这样，修习内丹的人改变某些不合道的规
范的脾气和习惯，形成一种豁达、开朗、中和的气质，能应付日常生活中
的不良刺激，保持乐观情绪和良好心境。
认识自我
其三是修习丹道可以清洗自己隐藏下来的心灵创伤，重新发现和认
识“自我”，从而使自己的心灵获得解脱，达到开悟的境界。丹道承认人都有
生前胎儿期的记忆，而人生的重大创伤、痛苦、不良刺激等都会在人的深
层记忆中留下印痕。人的潜意识中好像有一盘录像带，它将这些人生的悲
伤、痛苦、意外刺激透过常意识的层次转录到潜意识的录像带上，而潜意
识中的这些印痕又会强有力地影响人的常意识，使人在心理和行为上发生
错乱。内丹学是一种凝炼常意识、净化潜意识、开发元意识的心理程序。
丹家将元神称作“主人公”，是人真正的“自我”，因之内丹学又是一项重新发
现“自我”、认识“自我”的心理系统工程。丹道在开发出人真正的“自我”后，
就会将潜意识中录有心灵创伤的录像带清洗干净，消除隐藏在潜意识中的
不良印痕，从而真正使人的心灵获得解脱。这样，内丹家在高度入定中透
过潜意识的魔障，解除了各种心魔（如色魔、富魔等）的武装，从而大彻
大悟，达到道的境界。这样丹家就修炼到禅宗开悟的层次，使自己成为开
悟的人，得道的人。这样使人的心灵在理性和非理性层面都得到正常的充
分发挥，避免了一切心理障碍和精神错乱，真正感受到道家适性逍遥的滋
味。
开发潜能
其四是丹道可开发出人体生命潜能，激发人脑的深层智慧。人体中本
来隐藏着在漫长的生物进化中遗传下来的亿万年的记忆，包括生物进化史
上的生命潜能。人脑的旧皮质区，包括网状结构和丘脑等部位中保存有人
在36亿年（特别是近27亿年）生物进化中遗留的尚未开发的信息库，其中
无疑存有巨大的生命潜能和心灵潜能。丹功通过净化人的潜意识，将潜意
识凝炼为阴神，就会突破时空障碍，产生预知等前识功能。丹家修炼到将
元意识开发出来并凝炼为阳神，就会打开人体遗存的信息库，释放出生命
潜能，获得超越时空界限的神通。丹经中普遍有“六通之验”、“心能转物”的
记载，人体生命潜能包括心灵潜能的开发目前尚属正待着手研究的问题，
但一些习丹功者深层智慧得到激发，出现预知、遥视、心灵感应的功能当
属事实。
提高素质
其五是可以改善人体素质，祛病健身，激发人体青春活力。修习阴阳
丹法的人，激发起本身的性能量和生命力，往往产生驻颜留春之效，在一
定程度上返老还童，使人体机能返还到十二年前（以性功能为指标）。阴
阳丹法筑基功中之兜肾囊、黄河逆流功、鹿功、鹤功、“十六锭金”功、回春
功等，皆为壮腰健肾的要术，有明显的抗衰老作用。清净功夫往往把一些
危及生命的不治之症压制住，延长几十年寿命，到老年内气不足时再发
病。内丹功法将人体先天的精、炁、神称作药物，一旦丹功炼出内药，这
些自身产生的内药会调节人体的生理机制，治愈疾病。丹家认为外界的中
草药、抗生素等都有副作用，自身的内药才是金丹大药。内丹学是最高的
心身医学，它无疑会消除一切心身性疾病，通血活络化瘀，使人精气畅
通，心理和谐，保障人体心身健康。